Insomnia adalah gangguan dimana kita mengalami kesulitan tidur. Masalah ini juga sering di alami oleh banyak orang. Lalu, bagaimana cara mengatasi insomnia?.
Jika kamu benar-benar mengalami masalah ini, saat ingin tidur malam, betapa susahnya mata ini terpejam.
Segala cara sudah dilakukan, tapi masih saja gak bisa tidur. Kenapa? Ah, mungkin kamu kepikiran si doi kali, wkwk.
Canda dong. Oke, jika kamu susah tidur alias insomnia, mungkin cara yang sering saya lakukan agar dapat tidur ini bisa membantu kamu.
Bagaimana kira-kira caranya? Kamu dapat mengikuti intruksi yang akan saya jelaskan melalui artikel ini.
Apa itu Insomnia?
Pengertian Insomnia
Insomnia merupakan masalah yang terjadi pada saat kita hendak tidur. Dimana, daya tahan tubuh melemah sehingga kesusahan untuk tidur.
Insomnia juga bisa disebabkan oleh beberapa faktor, bisa terjadi karena pikiran kita yang kemana-mana.
Sehingga jika kamu mau tidur, saya sarankan untuk tidak memikirkan hal-hal yang dapat mengganggu kamu untuk tidur.
Stres, cemas dan kebiasaan tidur yang buruk pun faktor yang menyebabkan insomnia ini kita alami saat mau tidur.
Jadi, jika kamu ingin tidur pulas tanpa adanya gangguan, cobalah untuk tidak cemas, tidur yang teratur, hindari stres dan tidak memikirkan apapun.
Penyebab
Insomnia di sebabkan oleh beberapa faktor seperti yang disinggung di atas, dimana faktor ini mungkin kebiasaan buruk yang sering kita lakukan.
Seperti yang telah saya rangkum, ternyata ada banyak faktor yang menyebabkan terjadinya insomnia, diantaranya.
Gaya hidup yang kurang sehat
Kebiasaan tidur siang hari
Masalah psikologis, seperti pikiran yang kemana-mana
Pengaruh obat-obatan tertentu
Stress dan depresi
Gejala
Selain penyebabnya yang merupakan kebiasaan gaya hidup yang buruk, gejala insomnia juga akan kita rasakan.
Dimana, bukan hanya tidak bisa tidur saja, melainkan mengganggu aktivitas, gejala insomnia adalah.
Ada beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi insomnia. Dimana, cara ini benar-benar mudah dilakukan.
Mungkin kamu sering melewatkan hal-hal yang terlihat sepele tapi sebenarnya bisa mengatasi masalah insomnia.
Cara Mengatasi Insomnia yang Paling Ampuh
Cara mengatasi insomnia
Cara mengatasi insomnia yang paling mudah adalah membaca buku atau mendengarkan musik. Entah apa alasannya, tapi cara ini benar-benar bisa membantu kita untuk segera tidur.
Mungkin karena musik membuat kita rileks, atau membaca buku membuat kita lebih damai, sehingga tak terasa mata pun akan mulai terpejam.
Apakah ini benar-benar ampuh? Tidak, jika pikiran kamu masih kemana-mana. Hal ini sesuai pengalaman saya pribadi.
Dimana, ketika saya mengalami susah tidur karena masalah insomnia, saya mencoba mendengarkan musik, tapi pikiran masih kemana-mana.
Hasilnya, tidur pun masih belum tercapai. Hingga malam semakin larut, lagu yang saya dengarkan mungkin sudah ke 10 kalinya.
Kemudian saya mencoba untuk mengosongkan pikiran, mengganti lagu yang slow-slow, membuat tubuh nyaman, dan tidak terasa saya pun bisa tidur.
Tapi, yang benar-benar dapat membuat kita bisa tidur adalah kenyamanan, jika tubuh tidak nyaman, jangan harap juga bisa tidur, kecuali ngantuk berat.
Loh, itumah bukan insomnia kalau ngantuk berat mah. Ah iya mungkin, itulah pokoknya yang penting kita rileks terlebih dahulu.
Jadi, car saya mengatasi insomnia dengan metode-metode yang mudah dan benar-benar ampuh, so musik yang slow-slow dapat membuat pikiran rileks.
Metode Lain Untuk Mengatasi Insomnia
Apakah selain itu ada metode lain untuk mengatasi insomnia? Masih ada kok, cara mengatasi insomnia sebenarnya ada banyak.
Tapi, yang sering saya lakukan dan benar-benar ampuh adalah dengan menggunakan musik dan mengosongkan pikiran.
Tapi, masih ada banyak cara lain yang bisa kamu lakukan, berikut ini yang juga bisa dijadikan untuk mengatasi masalah insomnia.
Metode untuk mengatasi insomnia
1. Tidur dan Bangun Secara Teratur
Jika kamu kesulitan tidur hingga setiap malam, mungkin karena waktu tidur dan bangunnya yang enggak teratur.
Cobalah untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya. Orang dewasa rata-rata tidur selama 7-8 jam setiap hari.
Jika kamu kesusahan, untuk mengatur waktu tidur ini bisa kamu coba dengan menggunakan alarm yang ada.
Kemudian, saat kamu susah tidur, lakukan hal-hal yang akan membuat kamu merasa ngantuk dan lelah, hindari nonton TV.
Atau gunakan metode pertama yang telah saya lakukan di atas agar kamu bisa tidur, dan bangunlah pada waktu yang telah di tentukan.
Hal ini akan membuat tidurmu setiap malam terhindar dari insomnia, jika masih saja mengalami insomnia walaupun waktu tidur sudah teratur.
Mungkin itu akibat dari pikiran kamu. Hindari juga tidur siang yang kebanyakan, tidur siang biasanya cukup dengan 10-15 menit saja.
2. Makan Malam Lebih Awal
Untuk yang sering makan malam, ada baiknya makanlah lebih awal, 2-3 jam sebelum tidur itu akan membantu.
Makan malam lebih awal membuat kamu merasakan kantuk lebih cepat, sehingga kamu akan langsung tertidur tanpa adanya masalah.
Kita tahu, insomnia ini gangguan tidur yang benar-benar mengganggu, apalagi jika esok hari ada aktivitas, enggak mau lah kesiangan akibat insomnia.
Oya, jangan biasakan jika kamu makan langsung tidur, tunda dulu waktu maksimal 3 jam saja, lama-lama kamu akan merasakan ngantuk.
Maka dari itu, aturlah waktu makan malam, jika kamu sering melakukannya, tapi jika tidak ya apa yang mau di atur?.
3. Jangan Minum Kopi
Sebelumnya saya pernah membahas bahaya minum kopi agar lebih aman tidak minum kopi setelah jam 2 siang.
Apalagi kalau kamu minum kopi setiap malam, tentu saja ini malah akan membuat tidur kamu semakin susah akibat dari kafein.
Tahu kan kopi itu penangkal ngantuk? Nah, jika kamu seseorang yang kebiasaan minum kopi di malam hari dan sering insomnia, kemungkinan ini dari kopi.
Minum kopi lah yang teratur, ini akan membuat kamu lebih sehat dan tidak terjadi hal-hal buruk seperti insomnia.
4. Aktivitas Fisik
Cara mengatasi insomnia selanjutnya adalah dengan melakukan aktivitas fisik lebih meningkat lagi.
Jika selama ini kamu hanya bekerja di dalam kantor dengan waktu 8 jam saja, cobalah setelah pulangnya lakukan aktivitas lain.
Contoh kecil saja olahraga, seperti voli, sepak bola, badminton, maraton atau yang lainnya, ini akan sangat membantu.
Kenapa hal ini terjadi? Karena tubuh akan merasa kecapean dan butuh istirahat, sehingga kamu akan merasa ngantuk.
Hal ini juga pernah saya lakukan, setiap sore hari, sekitar jam 4 saya bermain football bareng temen yang lainnya.
Beneran efeknya, beda seperti biasanya yang butuh waktu lama untuk tidur antara jam 23:00 – 02:00, dengan bermain bola saya tidur lebih awal antara jam 20:00 – 22:00.
Jadi, melakukan aktivitas yang lebih itu akan membuat kita merasa lelah dan tentu saja lelah itu butuh istirahat.
6 Cara Cepat Move On dari Gebetan yang Paling Mudah Bagaimana sih cara cepat move on dari gebetan? Itulah yang menjadi pertanyaan orang yang gagal memiliki gebetannya. Menurut saya, cara move on dari gebetan itu sebenarnya sangat mudah, asalkan kita…
5 Cara Mengobati Sakit Jengkolan Dengan Mudah Halo guys, bagi sahabat kalem yang bingung bagaimana sih cara mengobati sakit jengkolan dengan mudah dan ampuh? Disini admin kalem punya solusinya. Sekaligus kita akan membahas apa itu penyakit jengkolan.…
Bukan Seram! Ini 3 Arti Mimpi Orang Meninggal Kali ini dalam artikel yang satu ini akan bicarakan mengenai arti mimpi orang meninggal. Lalu apa sih yang harus dilakukan setelah tahu artinya? Karena tidak jarang ketika mimpi pasti kemudian…
6 Kebiasaan Buruk yang Membuat Wajah Cepat Tua Agar wajah awet muda, banyak orang yang rela mengeluarkan uang hingga jutaan rupiah. Namun kamu perlu tahu, membuat wajah agar awet mudah gak perlu biaya mahal, cukup dengan merawat dan…
5 Cara Kenalan Lewat Chat Paling Ampuh Mau kenalan? Tapi cuma lewat chat? Dan bingung gimana caranya? Santuy aja sob, kali ini admin kalem akan berbagi cara kenalan lewat chat yang paling ampuh, khususnya buat sahabat kalem.…
Apa Ya 8 Arti Mimpi Ketemu Orang yang Sudah Meninggal? Kehadiran mimpi kadang dianggap sebagai bunganya tidur. Namun kerapkali kehadiran mimpi itu menimbulkan perasaan senang, sedih bahkan menakutkan. Bahkan tidak sedikit orang yang merasa penasaran tentang mimpi yang dialaminya tersebut.…
7 Arti Mimpi Makan Tanda Keberuntungan atau Musibah? Sedang tidur, tapi bermimpi makan? Hal ini sangat biasa bagi sebagian orang. Karena mimpi makan bisa jadi pertanda bahwa perutmu dalam keadaan kosong sebelum tidur. Sehingga keinginan makan itu masuk…
Tafsir Mimpi Kehilangan Terbaru dan Terlengkap Jika kamu pernah mengalami mimpi tentang kehilangan, dan ingin mengetahui tafsir mimpi nya, maka di dalam artikel ini khusus tentang arti mimpi kehilangan yang barangkali pernah kamu alami di kala…
Apakah 4 Arti Mimpi Gigi Bawah Copot Pertanda Buruk? Arti mimpi gigi bawah copot sering sangat ditakuti dan dianggap pertanda buruk. Mimpi memang memiliki arti untuk kehidupan nyata. Akan tetapi, sebenarnya arti dari mimpi tidak terlalu kaku sebagaimana dipahami…
6 Arti Mimpi Rumah Bocor Tandanya Sangat Buruk Apa arti mimpi rumah bocor yang dialami pada saat sedang enaknya tidur? Baik kita akan segera mengetahui mimpi tersebut yang tentunya mengandung makna didalamnya. Orang-orang banyak mengalami mimpi buruk, namun…
10 Arti Mimpi Menikah Tanda Kematian, Benarkah? Sahabat kalem pernah mengalami mimpi menikah? Dan ingin tahu apa sih artinya? Buat sahabat kalem yang mengalami hal tersebut, kamu akan tahu jawaban dari makna mimpi yang tertera jelas di…
7 Arti Mimpi Buang Air Besar dan Melihat Kotoran Sendiri Siapa yang tidak pernah mimpi buang air besar? Hampir semua orang pernah mengalaminya. Sama seperti mimpi lainnya, arti mimpi buang air besar dan melihat kotoran sendiri juga beragam. Namun apapun…
Mimpi Bersih Bersih Rumah Tanda Datang Jodoh Mimpi bersih bersih rumah memiliki makna yang sangat positif, mimpi ini dipercaya akan datangnya jodoh jika di mimpikan oleh seorang laki-laki yang masih single atau belum mempunyai pasangan. Lalu, bagaimana…
7 Arti Mimpi Dikejar Anjing, Pertanda Baik atau Buruk? Sebagai hewan setia, anjing akan berubah garang jika majikannya tersebut terlihat terancam. Karena sifat proteksi inilah maka anjing tidak segan untuk mengejar, hingga menyerang siapa saja yang dianggap musuhnya. Lalu…
8 Arti Mimpi Telanjang yang Belum Banyak Kamu Ketahui Mimpi merupakan sesuatu hal yang tidak selalu terjadi di kehidupan nyata. Karena pada dasarnya, mimpi adalah bunga tidur. Namun seringkali seseorang yang mendapatkan mimpi, mengaitkan dengan suatu hal yang nyata.…
Menguak 4 Arti Mimpi Suami Selingkuh Berdasarkan Kitab… Mengetahui pasangan selingkuh sungguh menyesakkan dada. Apalagi jika pasangan tersebut sudah merupakan hak kita atau dengan kata lain sudah sah menjadi milik kita, sudah menikah. Meskipun itu hanya terjadi di…
10 Arti Mimpi Jatuh Dari Motor Menandakan Keberuntungan Kamu mau tahu apa arti mimpi jatuh dari motor? Baik itu saat kamu sendiri maupun bersama teman, pacar bahkan hingga dengan keluarga dalam tidur yang kamu alami. Dan perlu kamu…
5 Manfaat Daun Pegagan Bagi Kesehatan Berbagai manfaat daun pegagan bagi kesehatan yang akan saya tulis disini untuk kamu menambah pengetahuan. Kamu tahu apa itu daun pegagan? Daun pegagan adalah tanaman liar yang banyak sekali tumbuh…
Belum Banyak yang Tahu dari 7 Arti Mimpi Bersetubuh Mimpi seringkali datang ketika seseorang tidur. Baik itu tidur siang maupun malam. Karena mimpi tidak selalu datang pada tidur di malam hari. Pernahkah kamu mendapatkan mimpi? Apakah mimpi senang atau…
7 Arti Mimpi Pacar Selingkuh Bisa Jadi Kenyataan Arti mimpi pacar selingkuh bisa jadi kenyataan, inilah yang sangat dikhawatirkan oleh setiap orang yang memiliki pacar dan mendapati pengalaman tidur yang satu ini. Siapa yang tidak takut ketika pacar…
Arti Memimpikan Seseorang, Apa Tandanya? Arti memimpikan seseorang memang kadang membuat kita seakan merasa aneh, kenapa tiba-tiba orang itu nampak hadir kedalam tidur kita?. Sedangkan kita sama sekali gak memikirkan dia, apa mungkin arti memimpikan…
4 Kalangan Usia ketika Menerka Arti Mimpi Melahirkan Pernahkah kamu mengalami mimpi melahirkan? Pasti seusai tidur lalu bertanya-tanya kira-kira apa ya arti mimpi melahirkan itu? Yang jelas ketika tidur kita sering mendapatkan sensasi berupa mimpi. Meskipun isi mimpi…
6 Arti Mimpi Rambut Rontok yang Bikin Kamu Penasaran Mengalami rambut yang rontok adalah hal yang menyebalkan bagi semua orang. Begitu juga jika terjadi dalam mimpi. Sering kali orang yang mengalami mimpi tersebut berpikiran bahwa hal itu menandakan keburukan.…
7 Arti Mimpi Membunuh Orang Tanda Sukses Disaat mimpi buruk dialami, seperti membunuh orang, tentu ini adalah mimpi yang sangat buruk. Namun ternyata ada makna dibalik arti mimpi membunuh orang yang tersembunyi. Sehingga, berdasarkan apa yang telah…
Ini 7 Arti Mimpi Mantan Jika Pernah Mimpi Bertemu Si Dia Mantan itu memang seperti file di komputer. Meski sudah di-delete, tapi tetap saja muncul di recycle bin. Mantan itu seperti hutang. Inginnya dilupakan, tapi ternyata selalu teringat. Mungkin ada benarnya…
7 Arti Mimpi Melihat Ular, Benarkah Buruk? Arti mimpi melihat ular adalah kejadian mimpi yang menandakan hal-hal yang berbau negatif atau buruk. Benarkah mimpi melihat ular tandanya kamu harus berhati-hati karena adanya ancaman yang datang menghantuimu?. Menurut…
7 Arti Mimpi Kemalingan Menandakan Keburukan? Arti mimpi kemalingan tak hanya satu atau dua barang saja, melainkan admin disini akan membahasnya dari beberapa jenis yang sering sekali di alami oleh orang-orang. Tentu saja dibalik mimpi yang…
8 Arti Mimpi Menangis, Apa Pertanda Penyembuhan Emosional? Menangis hal alami yang dapat terjadi pada seseorang saat merespon keadaan perasaannya dan menangis sangat berkaitan dengan keadaan sedih, sakit hati, kecewa bahkan perasaan haru. Hal tersebut sebagai luapan emosi…
Tidak Selalu Menyeramkan, Ini 8 Arti Mimpi Dikejar Orang Mimpi dikejar orang sama saja dengan mimpi dikejar ular atau binatang lainnya. Selain menegangkan, juga bisa membuat napas ngos-ngosan. Paniknya sampai di dunia nyata. Inilah alasan mengapa banyak orang bertanya…
8 Arti Mimpi Mimisan Atau Hidung Berdarah Menurut psikolog arti mimpi mimisan atau hidung berdarah merupakan adanya masalah pada kondisi psikologis yang merupakan kejiwaan atau fisik kamu sedang mengalami masalah. Namun meski demikian, arti mimpi mimisan yang…
Harus Waspada dengan 7 Arti Mimpi Gigi Copot Semua? Mimpi memang bunga tidur, tapi tidak semua mimpi berarti bunga tidur. Salah satunya adalah mimpi gigi copot. Bagi orang tua zaman dahulu, arti mimpi gigi copot semua tidak boleh disepelekan…
5 Arti Mimpi Makan Durian Tanda Rezeki? Pernah bermimpi makan durian? Berdasarkan penelusuran yang berhasil kami admin kalem lakukan, ternyata arti mimpi makan durian berkaitan dengan datangnya rezeki yang berlimpah. Jika kamu makin penasaran dengan tafsir mimpi…
10 Arti Mimpi Melihat Bermakna Baik Ketika mimpi melihat sesuatu kita alami ketika terlelapnya tidur, terkadang kita merasa heran bagaimana bisa terjadi mimpi itu datang ke dalam tidur. Admin pun seringkali didatangi mimpi melihat hal-hal yang…
10 Arti Mimpi Tsunami Menurut Islam Membawa Kabar Baik Meskipun mimpi ini kedengarannya buruk, tetapi menurut Islam, arti mimpi tsunami adalah tanda bahwa kita akan mendapatkan kabar baik dalam waktu yang akan datang. Tetapi, arti mimpi tsunami yang membawa…
Sedikit Menyeramkan! Ini 8 Arti Mimpi Kecelakaan Mimpi kecelakaan memang menyeramkan. Apalagi kalau kecelakaan tragis yang sampai menelan banyak korban dan salah satunya adalah kamu. Tapi benarkah mimpi kecelakaan selalu berarti tidak baik? Ternyata banyak ahli tafsir…
Cari Tahu 4 Arti Mimpi Berenang Berdasarkan Lokasinya Tidur adalah rutinitas yang sering dibarengi dengan mimpi. Mimpi sendiri adalah hal yang tidak terencana. Kamu bisa memimpikan apa saja dari hal biasa hingga hal yang sangat tidak wajar yang…
8 Arti Mimpi Banjir, Apakah Selalu Pertanda Buruk? Mimpi bagi sebagian orang dianggap sebagai ilusi atau hanya sekadar bunga tidur. Namun sebagian mempercayai bahwa mimpi itu suatu pertanda yang akan mewarnai perjalanan hidupnya. Maka tidak jarang seseorang ingin…
Arti Mimpi Hamil dari 3 Aspek. Apa Saja Ya? Ketika tidur sebagian besar manusia pasti sering mengalami mimpi. Mimpi sering dinyatakan sebagai bunga tidur dan dianggap tanpa arti, seperti contohnya tafsir dan arti mimpi hamil ini. Padahal apa yang…
12 Cara Mendekati Wanita Agar Menyukaimu Cara mendekati wanita itu sebenarnya tidak sulit, namun berbeda dengan beberapa orang yang mengalami kesulitan terutama mereka seseorang yang sangat pemalu. Memang bisa kita katakan bahwa cara mendekati wanita harus…
10+ Arti Mimpi Dikejar Anjing Tanda Penyakit Menurut Islam, arti mimpi dikejar anjing tanda dari sebuah penyakit dan fitnah yang sangat keji dari teman dekat. Namun hal ini akan terjadi di kala mimpi yang dialami itu dalam…
8 Arti Mimpi Buaya, Tanda Keberuntungan atau Kemalangan? Melihat buaya atau membayangkan buaya rasanya sangat mengerikan. Buaya adalah reptil kadal besar dengan gigi tajam yang bisa mencabik-cabik mangsa. Jika bertemu buaya dalam kehidupan nyata pasti kamu atau kebanyakan…
Arti Mimpi Orang yang Kita Sukai Menyukai Kita Arti mimpi orang yang kita sukai menyukai kita ternyata mengandung sebuah tafsir yang menurut admin sangat mendalam, apalagi mimpi tersebut tak jarang dialami oleh orang-orang. Benar sekali, banyak yang bertanya…
8 Arti Mimpi Teman Meninggal Ini, Apakah Isyarat Baik atau… Memimpikan teman meninggal tentu akan merasa sedih. Apalagi teman yang sangat akrab. Namun tentunya kamu merasa penasaran, sebenarnya mengalami mimpi tersebut menunjukkan suatu isyarat apa? Merupakan pertanda baik atau buruk?…
9 Arti Mimpi Berak Mulai dari Kesialan Hingga Rezeki Penasaran arti mimpi berak menurut tafsiran psikologi? Emang, terkesan enggak indah dan keren bila diceritakan, tapi jangan salah. Konon mimpi buang air besar di alam tidur malah bermakna bagus dan…
7 Arti Mimpi Makan Nasi Tanda Kematian Menurut primbon Jawa, arti mimpi makan nasi merupakan simbol dari keadaan di masa depan yang akan kita hadapi nanti. Buruk atau baik tergantung apa yang akan kita hadapi nanti. Belum…
7 Arti Mimpi Hamil Muda yang Paling Populer Siapa bilang mimpi hamil hanya untuk perempuan saja? Ternyata ada beberapa laki-laki yang mengaku pernah mimpi hamil muda. Entah apa alasannya, namun ternyata mimpi hamil ini tidak hanya sebatas bunga…
Sebesar Apa 9 Arti Mimpi Tsunami? Apa yang kamu tahu tentang tsunami? Lalu bagaimana juga jika masuk ke dalam mimpi? Apa arti mimpi tsunami itu? Rata-rata pastinya perasaan takut, cemas, dan menegangkan ketika mendengar tsunami. Apalagi…
8 Arti Mimpi Orangtua Meninggal yang Bikin Sedih dan Bahagia Perasaan sedih arti mimpi orangtua meninggal kadang terasa hingga bangun tidur. Padahal, makna bermimpi tadi bisa sangat beragam. Bisa saja firasat buruk atau sebaliknya pertanda baik. Di sisi lain, bisa…
6 Arti Mimpi Mandi di Tempat Terbuka dan Dilihat Orang Air diibaratkan seperti emosi. Mimpi mandi pertanda ada emosi yang kamu lepaskan dari air yang digunakan. Lalu bagaimana jika mimpi mandi itu dilihat oleh orang lain? Tentu memiliki arti yang…
Jangan Panik! Inilah 6 Arti Mimpi Hamil Tapi Belum Menikah Hamil adalah kabar yang membahagiakan bagi setiap pasangan yang sudah menikah. Tetapi mungkin bisa menjadi hal yang tidak diinginkan bagi orang yang belum berumah tangga meski hanya mimpi. Jika kamu…
Cek Berita dan Artikel Sikalem.com lainnya di Google News
